bieganie i suplementy

Witam Temat miałam założyć jak uzbieram info o obwodach ale co się odwlecze to może nie zaistnieć %-) żeby było przejrzyściej: Płeć -kobieta Wiek - 32 Waga - 75 Wzrost - 166 Obwód pasa -niestety tu nie podam danych z braku miary Obwód klatki piersiowej -jw Obwód uda - jw Obwód ramienia - jw Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji [...]

[...] się dowiedzieć czy wykonywane 1 raz w tygodniu ćwiczeń na nogi typu Ćwierćskok, wspięcia na łydki, wchodzenie na ławkę i zeskok na jednej nodze (wolał bym ominąć martwy ciąg i przysiady ze sztangą) + 1 raz tygodniowo bieganie (ewentualnie 2 - sobota + niedziela) poprawi mi szybkość? Zmieniony przez - Savior123 w dniu 2011-12-17 16:41:32

[...] czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się was tutaj poradzić :D Co jej mam dać za ćwiczenia. Dodam że bardzo się w to zaangażowała. Bardziej niż w bieganie. Nie chodzi jej o uwypuklenie się mięśni, a jedynie utrzymanie jako takiej formy. Kolejne pytanie, to czy powinna trenować klatkę piersiową i triceps ?? Ja też nie [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 181 Cel treningowy: 11kg w rok Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy ( przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie ( koszykówkam bieganie, pływanie ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, wyciąg, poręcz do pompek Dieta: Chwilowo brak ( układam [...]

Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x [...]

[...] supinacją 2 x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa ? Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2 x 20 kg, ławeczka w pełni konfigurowalna Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

[...] Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat się nazbiera). Na początku była siłownia (95 kg wagi (120 klata , 44 bic, następnie boks/bieganie/siłownia ukierunkowana – 76 kg) Uprawiane inne sporty : Siłownia (planowane interwały na spalanie tłuszczu, w dni nietreningowe 2-3 week) Dostęp do sprzętu: full [...]

[...] 7 serii poniższych ćwiczeń bez żadnych przerw: 1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x 10 2. Push up x 10 3. Brzuch x 20 4. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok x 10 WT: 5 km bieganie + trening piłka. Śr: WOD nr 5, - czas 20 minut - przez pełny czas robimy bez przerwy i jak najszybciej następujący obwód: 1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x [...]

[...] na nogę bez ciężaru/4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przeciętny Dieta: obiaki mamusi:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tyg oraz w-f w szkole tzn. bieganie,gry(noga,sitka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x300g kreatyna monohydrat,whey [...]

Wiek: 23lata Wzrost: 190cm Waga: 85kg Staż: pół roku Cel: Masa Trening zaplanowany na 4 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] krytyka mile widziana pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11msc Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys pilka nozna i reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Nie potrzebuje ludzi którzy będą mnie krytykować, potrzebuje pomocy. Miałem operacje(lejkowata klatka), jest lepiej ale środek i góra klatki są fatalne ;/ zresztą widać na zdjęciach no i do tego klatka jest jakby cofnięta. Plz looknijcie i powiedzcie jakie ćwiczenia mogę robić żeby to ogarnąć jakoś. Na razie robię: 50 pompek 4 razy w tyg. (ręce [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 lata,prawie rok przerwy Uprawiane inne sporty : bieganie,rower,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 190 Cel treningowy: Sportowa sylwetka , siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące kiedyś teraz tylko w domu Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , ekspander Dieta: brak , nieraz jakiś koktajl z zarodkami pszennymi jedynie [...]

[...] 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (podchytem) Kolejnym pytaniem jest brzuch, robić 6weidera, abs? Czy może jednak zwyczajne brzuszki 3 razy w tygodniu? oraz czy bieganie 5 dni w tygodniu jest odpowiednie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: spalenie tkanki, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] Waga: 64 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Masa, siła Staż: 4 miesiące troche chaotycznych jednak regularnych treningów Aktywność fizyczna: spora, częsta jazda na rowerze, bieganie etc... Plan który skleciłem wygląda nastepująco: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] PW). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i spalanie Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: w pzygotowaniu- proszę o rady Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa,rzeźba,kondycja Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka,siłownia,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jak dla świni,jem wszystko ;/ Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak [...]